2009. szeptember 19., szombat

Az ánápánaszatiról magyarul

Az ánápánaszati az éber tudatosság (szati) fejlesztésének és kiteljesítésének gyakorlata a ki- és belégzés (ánápána) megfigyelésével. Ezt általában ülő- vagy sétáló meditációban gyakoroljuk, de figyelhetjük a légzést máskor is: ha feltűnik, hogy valamilyen érzelem hatására hirtelen megváltozott (szaporább lett, egy pillanatra visszafojtottuk stb.) vagy ha unatkozunk pl. utazás vagy sorban állás közben. A légzésfigyelést érdemes nyugodt körülmények között, meditációként elkezdeni, és az így megszerzett jártasságot később átvinni a hétköznapok nyüzsgésébe.

Bevezető a buddhista meditációhoz
Ácsán Brahmávamszó: Az odafigyelés minősége



Ácsán Szumédhó: Ánápánaszati
Ácsán Szumédhó: Csak egy lélegzetvétel

MN 118. A lélegzés tudatosságáról szóló tanítóbeszéd
Egyike a legfontosabb szövegeknek, kezdő és veterán meditálók számára egyaránt; ebben a szuttában található a Buddha térképe a meditációs gyakorlás teljes útvonalához, aminek bejárásához a légzés meditációt használja járműként. A légzés tudatosításának egyszerű gyakorlata fokozatosan végigvezeti a gyakorlót a fejlődés 16 egymást követő szakaszán, ami a Teljes Felébredésben teljesedik ki.

SN 54.13 Beszéd Ánandának (a légzés tudatosságáról)