tag:blogger.com,1999:blog-15231903854715045812024-02-07T15:18:39.503+01:00ÁnápánaszatiRonihttp://www.blogger.com/profile/04364173520914999012noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-1523190385471504581.post-40135089842694741412011-10-16T19:11:00.005+02:002012-11-17T19:10:13.419+01:00Hogyan meditáljunk egyetlen pillanat alatt<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/lVsJdE2-LNs?rel=0" width="420"></iframe><br />
<br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><a href="http://www.oprah.com/spirit/Transform-Stress-in-30-Days-with-One-Moment-Meditation/" target="_blank">Transform Stress in 30 Days with One-Moment Meditation</a></span></span>Ronihttp://www.blogger.com/profile/04364173520914999012noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1523190385471504581.post-33909383690994736222011-08-12T08:47:00.005+02:002011-09-27T23:36:52.070+02:00Meditáció lépésekben - Astus összefoglalása a Lelketlen Béka blogon<a href="http://dharma.blog.hu/2011/08/10/meditacio_lepesekben_a_test_elnyugtatasa">Meditáció lépésekben - a test elnyugtatása</a><br />
<a href="http://dharma.blog.hu/2011/09/04/meditacio_lepesekben_az_erzelmek_elnyugtatasa">Meditáció lépésekben - az érzelmek elnyugtatása</a><br />
<a href="http://dharma.blog.hu/2011/09/13/meditacio_lepesekben_a_gondolatok_elnyugtatasa">Meditáció lépésekben - a gondolatok elnyugtatása</a><br />
<a href="http://dharma.blog.hu/2011/09/26/meditacio_lepesekben_a_test_szemlelese">Meditáció lépésekben - a test szemlélése</a><br />
<br />
Folyt. köv.Ronihttp://www.blogger.com/profile/04364173520914999012noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1523190385471504581.post-41168946643917535612011-05-14T13:53:00.007+02:002012-03-10T17:58:09.128+01:00Get Some Headspace és Mindful -- angol nyelvű videók és honlapokA <a href="http://www.dhammatalks.org/Archive/Writings/CrossIndexed/Uncollected/MiscEssays%5CMindfulness%20Defined.pdf">Mindfulness </a>(éber figyelem, tudatosság) népszerűsítésére 2 nagyszerű oldal is létrejött, az egyik amerikai <a href="http://mindful.org/">Mindful (living with awareness and compassion)</a> *, a másik brit <a href="http://www.getsomeheadspace.com/">Get Some Headspace</a>:<br />
<br />
<object height="349" width="560"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/NHv-9JbDN0Y?fs=1&hl=hu_HU"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/NHv-9JbDN0Y?fs=1&hl=hu_HU" type="application/x-shockwave-flash" width="560" height="349" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object><br />
<br />
További Get Some Headspace <a href="http://www.youtube.com/user/Getsomeheadspace#g/u">videók a YouTube-on</a> és A The Guardian oldalán: <a href="http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/video/2012/jan/06/health-and-wellbeing-fitness">An introduction to easy meditation</a>.<br />
<br />
* Kritika a módszerről: Wandering Dhamma (Brooke Shedneck): <span class="Apple-style-span" style="color: #333333; letter-spacing: 1px; line-height: 19px;"><a href="http://wanderingdhamma.wordpress.com/2011/05/14/review-the-mindfulness-revolution/">Review: The Mindfulness Revolution</a></span>Ronihttp://www.blogger.com/profile/04364173520914999012noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1523190385471504581.post-84615368579723217792010-10-28T12:17:00.005+02:002013-01-05T00:47:20.871+01:00Mi a meditáció?2-3 perces tanítások a théraváda meditációról <a href="http://www.facebook.com/pages/Ajahn-Jayasaro/66239617936?v=info">Ácsán Dzsajaszaró bhikkhutól</a>:<br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<a href="http://www.youtube.com/playlist?list=PLDB7EBF8E6BDCB09D" target="_blank">Kérdés és Válasz sorozat</a></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<a href="http://www.youtube.com/playlist?list=PLEE84A1DE441F9B3E" target="_blank">Bevezetés a buddhista meditációba</a></div>
<br />
<br />
Témák a <a href="http://buddhistaforum.hu/">Buddhista Fórumon</a>:<br />
<br />
<a href="http://buddhistaforum.hu/index.php/topic,43.0.html">Mi a meditáció?</a><br />
<a href="http://buddhistaforum.hu/index.php/topic,72.0.html">Meditációs alapok</a><br />
<a href="http://buddhistaforum.hu/index.php/board,7.0.html">Meditáció a théraváda hagyományban</a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://www.jasonlove.com/cartoons/00409-daily-cartoons-turtle-meditation.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.jasonlove.com/cartoons/00409-daily-cartoons-turtle-meditation.gif" /></a></div>
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">"Vegyenek részt, kérem, a csoportos meditációban!"</span>Ronihttp://www.blogger.com/profile/04364173520914999012noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1523190385471504581.post-62147507602145495082010-08-14T20:02:00.005+02:002011-06-26T20:33:05.070+02:00Ajahn Brahm: A pohárhasonlat<a href="http://www.youtube.com/user/BuddhistSocietyWA#g/u">Ajahn Brahm</a> (Ácsán Brahmavamszó) egy pohárral és a benne lévő gyümölcslével szemlélteti a tudat mozgását és annak elnyugtatását a meditáció során:<br />
<br />
<object width="425" height="349"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/sV50aXSELfw?version=3&hl=hu_HU"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/sV50aXSELfw?version=3&hl=hu_HU" type="application/x-shockwave-flash" width="425" height="349" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>Ronihttp://www.blogger.com/profile/04364173520914999012noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1523190385471504581.post-92230291316687316702010-06-09T11:50:00.007+02:002011-05-07T14:31:33.235+02:00Jon Kabat-Zinn<a href="http://www.ursuslibris.hu/content.php?content=408"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5480709450030070786" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyQ2IHw_pWOr5vIzJ7bBKsvpjM0vfXc_phqyg7c03WDPfVQO4oDEClJsGJ3FIsbg9btnsnDtnGbyQpjV2GJMzUk0JzAMT9ZwglUkBLCsmrCywf3Vl5mpeUJFcreqduE9kbx-fDWd6coHI/s320/NKabat.jpg" style="cursor: hand; cursor: pointer; float: left; height: 320px; margin: 0 10px 10px 0; width: 227px;" /></a><a href="http://www.mbsr.hu/dr-jon-kabat-zinn.html">Jon Kabat-Zinn</a>: <a href="http://www.ursuslibris.hu/content.php?content=408">Bárhová mész, ott vagy. Éberségmeditáció a mindennapi életben.</a> (előszó és részletek)<br />
<a href="http://www.scribd.com/doc/54311704/Barhova-Mesz-Ott-Vagy">Bárhová mész, ott vagy (Scribd)</a> (az egész könyv online)<br />
<a href="http://www.mbsr.hu/index.html">MBSR - Éber figyelmen alapuló stresszcsökkentés</a> (honlap)<br />
<br />
Google Books:<br />
<a href="http://books.google.com/books?id=uE-HjrA2yJIC&printsec=frontcover&hl=hu#v=onepage&q&f=false">The Mindful Way Through Depression</a><br />
<a href="http://books.google.com/books?id=22HzI4qj5I0C&printsec=frontcover&dq=Kabat-Zinn&hl=hu&cd=8#v=onepage&q&f=false">Lovingkindness: The Revolutionary Art of Happiness</a><br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3nwwKbM_vJc">Mindfulness Meditation (video)</a><br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rSU8ftmmhmw">Mindfulness Stress Reduction and Healing (video lecture)</a>Ronihttp://www.blogger.com/profile/04364173520914999012noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1523190385471504581.post-32773707144281435472010-01-17T09:14:00.009+01:002017-10-27T07:58:18.355+02:00"Csináld magad" légzésmeditáció otthonHa nem csináltál még ilyet, javaslom, hogy először inkább reggel és este 15 percet ülj, mint egyben fél órát. (Utána fokozatosan emelheted az adagot, vagy össze is vonhatod egyben fél órává.) Érdemes <a href="http://www.dhammaloka.org.au/articles/item/579-the-abreviated-ajahn-brahm.html" target="_blank">Ácsán Brahm módszerét</a>* követni, hogy nem a légzésfigyelés gyakorlásával kezded, hanem mindenre figyelsz, ami a jelen pillanatban történik (hangok, testérzetek, gondolatok, érzelmek), és csak azt tudatosítod magadban, ha elkalandozol a jövőbe vagy a múltba. Akkor is csak tudatosítod, és visszatérsz a jelenhez. Ha már azt érzed, hogy könnyen megy a jelen pillanatban maradni (vagy gyorsan visszatérni, ha mégis elkalandoztál) -- ennek begyakorlása néhány hétig is eltarthat --, figyeld ezt a jelen pillanatot, és vedd észre, hogy milyen kommentárok mennek a fejedben, mi az a belső monológ/párbeszéd/konferencia :), ami fut a háttérben (vagy az előtérbe tolakszik és megingatja a nyugalmadat). És akkor tudatosítsd ezt, hogy ez is csak háttérzaj, nem erre kell most figyelni. Ezt is gyakorold pár hétig, amíg automatikussá nem válik ez a "mozdulat", hogy mindig a háttérbe tolod a fejedben futó kommentárt, amikor csak észreveszed, h arra figyelsz.<br />
<br />
Amikor így megalapoztad a figyelmedet, tehát a jelen pillanatban tudsz maradni és nem vonódsz be a fejedben folyó párbeszédbe (vagy gyorsan korrigálni tudod, ha elkalandozol), térj át a légzésfigyelésre. Akkor leszel sikeres, ha nem kószálnak el a gondolataid a jövő és múlt felé és ha nem feledkezel bele a fejedben folyó monológba/beszélgetésbe, hanem meg tudod figyelni a belégzést az elejétől a végéig és a kilégzést az elejétől a végéig. Ez akkor megy könnyen, ha kíváncsi vagy rá. Pl. figyelheted, hogy milyen helyeken érzed a lélegzetvételt: az orrodnál, a légcsövedben, a mellkasodon stb. és hogy hogyan változnak ezek az érzetek. És mindig, ha elkalandozik a figyelmed, legyél türelmes magaddal, csak tudatosítsd, hogy elkalandoztál és térj vissza a légzéshez.<br />
<br />
Ha úgy érzed, feszült vagy, akkor próbáld ki azt, hogy hosszabban lélegzel ki vagy nagyokat sóhajtasz, miközben leejted a válladat. Ha úgy érzed, álmos vagy, lélegezz hosszabban be vagy képzeld el, hogy fényt lélegzel be.<br />
<br />
Ha időre meditálsz, inkább állíts be órát/telefont, ne kelljen közben nézegetni, mennyi idő van még hátra.<br />
<br />
Amikor vége van, szánj rá még pár percet (amíg megmozgatod magad kicsit), hogy visszagondolsz arra, mi is történt a meditáció alatt. Így látni fogod, hogy mennyire volt stabil a figyelmed vagy mennyire könnyen tértél vissza, ha elkalandoztak a gondolataid -- és azt is, milyen gondolatok foglalkoztatnak, mi tolakszik mindig a figyelmed előterébe.<br />
<br />
A meditáció alatt bármi történik, bármilyen fura érzeteid lesznek, bármilyen fura képek jönnek az <i>normális</i>. :) Valószínűleg amúgy is így működsz, csak nem veszed észre a napi rohanásban. És, persze, bármikor kinyithatod a szemed, kijöhetsz a meditációból, felállhatsz, lazíthatsz, abbahagyhatod. A lényeg az, hogy biztonságban érezd magad, mert akkor tudsz nyitottá válni és nyitott maradni az új élményekre.<br />
<br />
* A link angol nyelvűRonihttp://www.blogger.com/profile/04364173520914999012noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1523190385471504581.post-21477649001233349122009-09-19T09:43:00.002+02:002010-10-28T12:06:14.744+02:00Az ánápánaszatiról magyarul<div class="content" id="post-content-121357">Az <i>ánápánaszati </i>az éber tudatosság (<i>szati</i>) fejlesztésének és kiteljesítésének gyakorlata a ki- és belégzés (<i>ánápána</i>) megfigyelésével. Ezt általában ülő- vagy sétáló meditációban gyakoroljuk, de figyelhetjük a légzést máskor is: ha feltűnik, hogy valamilyen érzelem hatására hirtelen megváltozott (szaporább lett, egy pillanatra visszafojtottuk stb.) vagy ha unatkozunk pl. utazás vagy sorban állás közben. A légzésfigyelést érdemes nyugodt körülmények között, meditációként elkezdeni, és az így megszerzett jártasságot később átvinni a hétköznapok nyüzsgésébe.<br />
<br />
<a href="http://a-buddha-ujja.wikidot.com/vipassana-meditacio-bevezeto">Bevezető a buddhista meditációhoz</a><br />
<a href="http://a-buddha-ujja.wikidot.com/brahm-odafigyel-mv">Ácsán Brahmávamszó: Az odafigyelés minősége</a><br />
<br />
<object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/qyD7WW9_SZE&hl=en&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/qyD7WW9_SZE&hl=en&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
<br />
<a href="http://a-buddha-ujja.wikidot.com/jelenpillanat-anapanasati">Ácsán Szumédhó: Ánápánaszati</a><br />
<a href="http://a-buddha-ujja.wikidot.com/igyvanez-lelegzetvetel">Ácsán Szumédhó: Csak egy lélegzetvétel</a><br />
<br />
<a href="http://a-buddha-ujja.wikidot.com/szutta:mn-118-fp">MN 118. A lélegzés tudatosságáról szóló tanítóbeszéd</a><br />
Egyike a legfontosabb szövegeknek, kezdő és veterán meditálók számára egyaránt; ebben a szuttában található a Buddha térképe a meditációs gyakorlás teljes útvonalához, aminek bejárásához a légzés meditációt használja járműként. A légzés tudatosításának egyszerű gyakorlata fokozatosan végigvezeti a gyakorlót a fejlődés 16 egymást követő szakaszán, ami a Teljes Felébredésben teljesedik ki.<br />
<br />
<a href="http://a-buddha-ujja.wikidot.com/szutta:sn-54-13-hzs">SN 54.13 Beszéd Ánandának (a légzés tudatosságáról)</a><br />
</div>Unknownnoreply@blogger.com0